蹦跳少女＆理工直男的異國冒險

來到日本3個月，

我其實沒有刻意減肥，

但學校健康檢查完，

我真的是驚嚇了好久，

瘦了一大圈。

我在台灣一直在減肥，

上健身房，只吃雞胸肉、青菜等，

（因為要來日本，想美美的）

半年瘦了2公斤，

現在只是適應日本的生活方式，

無痛三個月卻瘦了6公斤，

難怪日本會是這個世界上胖子最少的國家呢ＸＤ

日本人到底為什麼這麼瘦！！

所以來跟大家分享一下，

哪一些生活習慣可能使人瘦了，

一起來學日本人，輕鬆瘦吧！

筆者：原本是161cm 58.5kg，現在是52.5 kg。

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1.通勤時，步行速度快又時間長

我在台灣時一週會去健身房3次，

但來日本後，因為通勤的時間很長，

去學校單趟就要1.5小時，

根本累到不想再去健身房。

但因為通勤中有30分鐘都是要走路，

宿舍走到車站10分鐘、轉車10分鐘、車站到學校10分鐘，

其實不自覺就是運動，一天來回就要走1小時。

加上日本人走路速度快，

所以我不自覺的也會走很快，

這其實就是一直在快走，

而且我的背包常常很重，

有時候購物回家，身上都是6、7公斤，

3個月下來，

都是一直負重快走，

我發現我屁股跟大腿後側的贅肉少很多，

現在穿的褲子，大腿處都鬆了。

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2.超市賣的東西份量少，自然也吃得少

我因為要省錢，

大部分是自己煮飯，

我發現日本的食物份量，

都比台灣少很多，

像我喜歡吃單包裝的雞胸肉，

台灣一包普遍是100-200克，

以前一餐就是吃一包100克雞胸肉配青菜，難怪我體重一直掉不了。

但在日本，普遍是50-100克，

所以我都吃50克，一次買3包、6包，

便宜又方便，

自然而然份量就減少了。

像減肥時，我也常吃豆腐，

台灣一盒普遍是300克，日本是150克，

份量直接砍半。

所以，深刻體會到我們會受到包裝所影響，

一份的份量多少真的是很重要啊！

因為我飲食內容其實沒變。

而另外一個在日本養成的飲食習慣則是，生菜沙拉。

在台灣，

我們都很習慣燙青菜、炒青菜，（醬汁的熱量有點高）

但在日本，

生菜反而更普遍。

加上蔬菜很貴，

一小撮青菜、幾根四季豆，就要差不多200日幣，

所以我反而喜歡買生菜，

他們有大包裝洗好的生菜，

一大包也是約200日幣，通常我都可以吃3.4餐。

所以，

飲食的習慣就自然的轉變了，

變成常常吃生菜，

一餐就是一大碗，然後配一塊雞胸肉。

3.從用超大的碗，到用好幾個小小碗

一開始來日本，

我因為還沒有鍋子，

我都是去超市買現成的便當，（有麵、有飯）

吃的飯量都很多，份量很澎湃，這個便當約400日幣，還算合理。

後來改成自己煮飯後，

我吃的還是豪邁，習慣要吃的多樣，

常常一個大碗，飯啊、菜啊，還要一些有的沒的。

剛來日本時，真的吃的很多，哈哈。

但我後來被日本人的習慣給影響，

餐廳常常都會把料理分好幾個小碟子，

我就變成也會把食物分門別類的感覺，

自從改成小碟小蝶，

我吃的份量竟然越來越少，

常常一碟青菜或肉，還會吃不完，可以分兩餐。

改成小碟小碟後，一餐煮的量，都可以分成兩餐吃。

我才想起以前看過類似的心理研究，

當碟子小，人們自然也覺得吃的比較多，反而會更快有飽足感。

而我深刻覺得這是真的，

所以我現在都盡量用小的碗吃飯ＸＤ

4. 嘴饞的時候，不用特別忌口

正餐的份量因為沒有很多的我，

常常傍晚會拿零食在吃，

我的研究室，

甚至有一個大抽屜全部都放零食，

我覺得這可以保持減肥時，仍有愉悅的心態，

因為有時候沒吃飽，

反而覺得能吃一點點喜歡的零食，

是很重要的小確幸。

我會吃小包的科學麵、樂天的卡士達派，

讓我覺得，這一天真是幸福ＸＤ

而且，不用特別擔心，

會胖到哪裡去。

因為我正餐的飯量都是砍半，

那些飯轉換成點心，

不覺得更美好嗎？ＸＤＤ

我現在回想起來，

如果在台灣的我，知道這些小訣竅，

可能就不會這麼常騎機車或吃這麼多ＸＤＤ

那跟大家分享，希望大家都有健康纖細的體態。